三個朋友

亂世，每天都有一千個理由心情低落。如何在敵人倒下前，令自己的生活與心情都不要倒下，是千年難得一遇的課題。近日的領悟：每個人，都需要三個朋友。

第一個，是聆聽者，可以聽你呻。這個人個性善感，觀人於微，跟你通常是某種患難之交，在你情緒大上大落之際，往往可以張開雙手，把你抱住。

第二個，是智者，擅長給建議。這個人都常有種mentor feel，看到連你自己也不察覺的自身需要，適時提點，令你路上走得穩妥一點，自信一點。

第三個，是同伴，可以結伴做事。這個人通常識於微時，跟他一起就像跟另一個自己一起，我與我常在，沒有違和感，卻充滿親切感和安全感。

有了這個無敵組合，心靈健康自有強大後循。忽然明白幹嗎那些談友情的電影，通常都有四個主角，大概就是為了輪流扮演對方身邊的這三個角色吧。

你我撫心自問，如果此時此刻，身邊確有這三個人，已是亂世中的大確幸。如果還沒有，是時候重新建立這些高質素的關係了，它會撐着我們等到光復那天。

有無可能，找一個「三合一」的朋友，一次過滿足三個願望？嗯，正所謂人無完人，就算讓你三生有幸遇得上，這個高人也肯定是他所有朋友圈中的搶手貨，想見一面，排下隊先。

反過來，自己也該反省一下，有沒有為身邊人，努力擔起至少一個角色？如果人人都努力實踐這種give and take，世界該已很不一樣。亂世中，讓我們以另一種方式，齊上齊落，互相扶持吧。

等待力

國安法，打到來。

常言道時局翻盤要天時、地利、人和。此時此刻，就算香港人再齊心（何況不），頂多只有人和。天時不予我，是現況。地利上，香港再無從前的優勢，也是事實。

當我們完全沒有了bargaining power，怎麼辦？香港搞成咁，可以做甚麼？做甚麼？做甚麼？？？

這問題，過去一年，問了一千次。到了一個點，或許該反過來問，變天，只是最後一步，在此之前的一萬步，我們走好了沒有？

我們具備凡事兼聽的吸收力嗎？

我們已建立看通大局的分析力嗎？

我們擁有推陳出新的創造力嗎？

我們能發揮連敵人都感化的凝聚力嗎？

我們堅定了不逃避、不消沉、不放棄的意志力嗎？

最重要的是，無論世界多壞，我們仍有相信美好的「等待力」嗎？

要成就變天，缺一不可。然而，撫心自問，你我他都應該欠缺不只一項吧。

外在的自由可以被限制，內在的修練卻無極限。而這修練我們自問又已做得很好了嗎？

不管這是不是最好或最壞的時代，這肯定是個鬥長命的時代。老羞成怒者，通常不過是發窮惡，或在外邊受了氣就回家打老婆。重點，是羞。愈大聲，其實愈是羞得沒了底。人如是，國家亦然。羞甚麼？這段日子以來，咱們都很清楚吧。

要倒下的遲早都會倒下，問題是，屆時我們已裝備好足夠的內在能量去接棒及重建嗎？卧薪嚐膽，放長雙眼，做好自己。我們默默好好活下去。

活着很麻煩（下）

上回提及，要令孩子凡事不怕麻煩，勇於嘗試，必須先相信孩子的內在價值，不需任何外在成就，也值得被愛，亦即「無條件接納」。

此外，還有另一點：「應答式回應」。岡田尊司提了一個有趣問題：一天裡甚麼時候，為初生嬰兒餵奶最好？4小時一次？早午晚各一次？有無標準時間表？

答案，是在寶寶剛開始哭的時候。哭太久而沒飯吃，是遺棄。未肚餓就要「硬食」，是不尊重寶寶的感受。不遲也不早，才是真正的「應答式回應」。

「應答式」的關鍵，是感受同步。先給予空間，讓孩子展現感受，再順應其情感步調去回應，才會令孩子相信，自己是個有血有肉的「主體」，可以有「主體性」為人生自決，因而建立出自信。相反，失落主體性的人，對世事充滿無力感，甚麼都藉口「怕麻煩」來逃避 。

感受同步，一直是香港家長的弱項。咱們比較相信，越俎代庖，才能令孩子跑贏大市。然而，在孩子的主觀感受層面，卻會被翻譯成「自己的感受是錯誤、不可信的」，繼而對所有感覺失去信心。長期質疑感受的人，當然凡事欠缺安全感。

家長朋友反問，就算咱們尊重孩子的內在價值和感受，可是殘酷的社會並非如此啊！那孩子長大後不是會很受打擊嗎？

這個「預習殘酷」的理論，就像「群體免疫論 」一樣荒謬。你會因為想孩子有抗體而先讓他染病嗎？不會吧。抑或，你會適時送上口罩，去回應他的防疫需要？「應答式回應」，就是我們給予孩子的「心靈口罩」。

活着很麻煩（中）

岡田尊司在著作《活着覺得麻煩的人》指出，怕麻煩的真正原因，是對於自身的存在，有強烈恥感。自覺天生負分，當然做任何事情都有恐懼。

然而，好端端的一個人，怎會有這麼大的恥感？岡田分析，那是因為當事人在成長的過程中，未曾建立「被接納的安全感」。

真正的接納，必須是無條件的。即是，只要你是一個人，就已很有價值，而不需透過任何外在成就去肯定自己。這並不是說做人不需努力，而是不管努力後結果如何，都不影響當事人的內在價值 。

孩子要從哪兒得到這份安全感？不是商業社會。甚至也不是學校。因為當中太多競賽與比較，成皇敗寇，好殘忍。所以孩子的第一個也是最後一個「安全基地」，就是原生家庭。

唯有父母反覆而清楚地表達這份無條件的接納，並落實於說話、思想、行動、生活，孩子才會相信，就算自己無甚成就，也值得被愛；就算嘗試失敗，也不會被遺棄。然後才會不怕麻煩，鼓起勇氣，屢敗屢試，最終真的做出成績。

用這把尺，回看今天香港的年輕人，我們就知道，發生了甚麼事。今時今日的父母，跟孩子是怎樣相處的？

「不管發生甚麼事，你都值得被愛」這句話，很多年輕人，一次都無聽過。聽得最多的是，你要學這學那，你要考第一，你要做某行業⋯⋯而且一旦失敗，父母就把失望全寫在臉上⋯⋯

潛移默化下，孩子會想，唯有我符合這些「條件」，我才值得被愛。父母的期望與失望，對孩子而言，其實是一種遺棄⋯⋯（續談）

活着很麻煩（上）

對岡田尊司著作《活着覺得麻煩的人》有興趣，是因為近年總是遇上把「怕煩」二字掛在嘴邊的年輕人。

對不喜歡的事，例如返工、返學等覺得厭煩，可以理解，但就連去玩、去食飯、去見朋友都覺得麻煩，就有點奇怪了。

「郁都唔願郁」是很多年輕人的共通點。身為精神科醫生的岡田，用「恐懼．迴避型」去解釋怕麻煩的現象。

任何事情，覺得麻煩，說穿了，是因為要改變現況。簡單如打一通電話、查詢一件事情，都是改變了「甚麼都沒有做的現況」。

當事人會想像，改變現況，「很危險」，因為這通電話，有機會打不通，或查詢而得不到結果，繼而聯想到自己「被拒絕」，亦即是「我不被世界接納」，因此產生極大的內在恐懼，最後寧願迴避和放棄。

值得注意的是，這裡的重點，不是被拒絕的感受，而是「我不值得被世界接納」的結論。當一個人，自我認定無論如何都不會被世界接納，那當然是甚麼都不要去做囉。　

一個認定自己不值得被接納的人，光是要活着，已是奇恥大辱，唯有躲起來，別讓世界看見自己……　

例如曾有不少學生告訴我，老實，要在視像課堂上開caｍ，比跳懸崖更恐怖！旁人覺得誇張，但卻是當事人千真萬確的感受。而「怕麻煩」所以不買cam不裝cam不開cam，就是最方便的解釋。

然而，我們會問，一個人，好端端的，為甚麼充滿了無底的恐懼？又為甚麼會有這種揮之不去的「恥感」？ (續談)

封住你把口

五月飛霜。疫情稍緩， 鬥爭又起。沒有最殘忍，只有更殘忍。

其實四月已迎來陣陣飄雪。行政換班：公務員出身的，讓位給根正苗紅的。立法敗壞：現任的密謀DQ，卸任的落案拘捕，未當選的率先打壓。司法倒退：法官裁定殺人兇手有「高尚情操」，不被社會理解是「遺憾」。

傳媒被恐襲。道理說不過，就武力解決，屈手、跪頸、直射胡椒噴霧，「執法」是也。教育被整頓。通識科不在話下，順便話埋你知語文科都走唔甩。

回望才不過一年時間，行政、立法、司法、傳媒、教育⋯⋯逐一淪陷，無一倖免。很快就輪到學術界、文化界、宗教界⋯⋯商界嘛，資金早換了顏色，有錢就大晒。

一個政府，乜都唔做，鎮日只管撩事鬥非，政治固然撕裂，民生也馬虎到一個點， 講咗當做咗，做咗當做完，做完當做好。阿婆底褲般的口罩設計，我忍你，審美眼光這回事，各花入各眼，但實用性，無得拗 。口罩透氣力低，天氣悶熱，一個唔該，呼吸道或心臟出事，大吉利是，阿婆才真的不敢戴。

一個不能用的口罩，納稅人找數八億。計下條數，每人派一盒外科手術口罩，算你＄100一盒，用足50日，也不用八億。明明有更簡單而高效的方法，硬要捨易取難，搞一場大龍鳳，你說不是私相授受，搵鬼信？

咱們過了回歸後最黑暗的母親節。世上最殘忍的母親，有個別名叫祖國。也許，一個透氣度極低的官方口罩，真正的作用，是不理好醜，最緊要「封住你把口」。

黑武士、白武士和四葉草

曾經有這樣的一個故事：

黑武士和白武士一起出發，尋找會帶來幸運的四葉草。他們求問於大地。大地說：這裡是沒有四葉草的。這裡的泥土又乾又硬，四葉草長不出來。黑武士聽了，很失望。白武士聽罷，另選了一塊相對合適的土地，除去雜草、翻鬆了土，再澆了水。　

黑武士和白武士向湖泊請教。湖泊說，這裡是沒有四葉草的。四葉草要靠近河流，但這湖泊的水流不出去，滿溢成災。黑武士聽了，很沮喪。白武士聽罷，在湖邊開墾了一條支流，湖水不再滿瀉，水沿着分支，流到白武士那片土地上去。

黑武士和白武士走進叢林。叢林說，這裡是沒有四葉草的，太陰暗，陽光不足。黑武士聽了，心很累。白武士聽罷，回去修剪了自己那片土地附近的大樹枝葉，讓陽光灑進來。

黑武士和白武士遇上石頭。石頭說，這裡是沒有四葉草的，石子壓着土地，花草萌芽不了。這時黑武士的情緒已跌至谷底，自覺是個受害者，被這個世界欺騙了。白武士聽罷，回去搬開了自己土地上的石頭。

有一天，風起了。強風從很遠很遠的地方，吹來一場「種子雨」，四葉草的種子撒落一地。白武士的土地上，長出了數不盡的新芽，他看着這個奇蹟，激動不已。回想起無數次聽說「這裡沒有四葉草」，只覺過程又有趣又好玩，因為每一次，都令他習得一個新方法，學懂如何「栽種幸運」。　

如果真的有所謂「香港再出發」，但願我們都是我城的白武士。

搵番自己把聲

畢業季，失業季。

你知我知，去年起，香港年輕人的路有多難走。世紀疫症亦有如雪上加霜。報載畢業生職位銳減40%，大機構紛紛凍結招聘。筍工固然買少見少，就連想糊口都有難度。

認識一些有勇有謀的年輕人，一二三捲起衣袖，拋個身出來搞startup。他們有理想有遠見有行動力，時勢愈亂，心志愈強，不按理出牌，think out of the box。時勢做英雄，指日可待。

然而上述的是極少數，更大部分，曾幾何時自覺「大學生」是個牌子，如今只是「迷惘」的代名詞！搵工不易，但自立門戶又不知要做甚麼......

其實，是知道的。內心深處，隱隱約約，有把聲音，知道自己喜歡甚麼、想做什麼。之不過......自己內心嗰把聲，跟家人的期望有落差，唔咁講得太大聲.....自己內心嗰把聲，跟社會主流價值有偏差，好怕被質疑、被評價⋯⋯

左諗右諗，都係算把啦，索性將把聲shut down佢......咁就一世，好唔甘心？但唔想咁樣，可以點樣？!

近年很多成年人說想幫助年輕人。但幫助的方法，是極力把年輕人塞回早已過時的主流裡，幫你讀好書、搵好工、買層樓⋯⋯

天曉得年輕人最需要的，其實是脫離主流的自信與勇氣。他們最渴望的，就是「搵番自己把聲」，「頂住壓力」，尤其來自親人的壓力。

面對VUCA的世界，成年人哪兒來的自信，以為可為年輕人送上幸福？我們甚至不能留給他們一個有希望的環境，倒不如送上一顆寬大的心。有時，不幫忙就是最好的幫忙。接納，就是亂世中的最佳禮物。

揀人有４Fit

搞Start Up的朋友，分享尋找合伙人心得，一字一句，說到我的心坎裡。

事關，做大長散slasher，有時也像同時在搞N個start-up，只是每個規模小一點。而當中最易陰溝裡翻船的一環，就是找拍檔。

相對做長工，老闆話晒事，同事之間，無話夾唔夾，大家都係打份工，事照辦，糧照出，為兩餐，拍爛檔，拿拿臨做完收工，大家skills fit（技術配合）就夠。頂多也顧及personality fit（個性配合），少點人事糾紛，合作事半功倍，省卻不少內耗。

但是，做startupper或slasher，自己就是老闆，合伙人之間，value fit(價值配合)才是大前提。為甚麼要搞場大龍鳳出來先？背後的動力是甚麼？攞苦來辛值得麼？最終目的是甚麼？為開心？為賺錢？抑或為make a difference？這些無色無味無形無臭的形而上價值理想，共識不足，分分鐘反面收場。

然而就算上述三者都fit到漏，還有最後一fit：vision fit（視野配對）。一起播種施肥澆水，但究竟想要一棵樹，抑或一個森林？視野可大可小。若一個只打算兼顧鄰里，另一個想拯救世界，遲早因了解而分開。　

工作伙伴如是，人生伴侶何嘗不一樣。共同興趣或話題，算是skills fit。相處舒服自然，是personality fit。但真正的deal breaker，是value fit。信仰、政見、家庭觀念、金錢價值……在關鍵時刻，往往決定聚散。

至於能否長久，終歸還是要vision fit。人生路，走多長，走多遠，走多闊，走多快，一起配合一起經營，像乒乓桌上的搓波，也像漫妙的二人探戈，視線、力量、速度與步伐，都是半斤八兩，才最襟玩。

Walk My Talk

踏入五月，是時候收拾心情，準備回歸business as usual的生活。三個月悠長「疫假」結束，有無少少唔捨得、唔習慣、唔想郁？　

由本來忙到嘔，到忽然無工開或WFH，固然是個衝擊。但可以想像，重新pick up「chur到爆」的生活，又是另一個衝撃。再上馬前，埋單計數，這段日子，幹過甚麼？得着了甚麼？

常常提自己，做一個life coach，幫助別人突破自我之餘，我也要「walk my talk」，講得出，做得到。三個月前，「疫假」伊始，心諗，這段日子，不知要捱幾耐，讓它白過，咪好唔抵？不如趁機做件甚麼事，reset自己，就當是外在世界大混亂之際，給自己內心一份「平安而充滿能量」的小禮物。

心思思，想了想，不如由做運動開始。

認識我的人都知，我一直懶做運動，頂多每周打一次羽毛球，且志不在打球，而在於跟老友吹水。其餘時間，總是唔願郁，自覺怕悶、怕辛苦、無興趣、無時間。但學了coaching後，我知道這些統統都只是表面的原因，不是最底層的原因。 每個人，講到尾，做不做一件事，其實只牽涉一個關鍵問題：

我。究。竟。想。做。一。個。怎。樣。的。人？

好吧，的起心肝，坐下，靜心，self-coach問自己，在我心目中，會做運動的人，是啥樣子？為甚麼我這麼抗拒成為這種人？

然後，某些形象漸漸浮現腦海。持續運動的人，有恆心、有毅力、有紀律⋯⋯但是，也多數無彈性、苛刻、不太友善、無人情味，就像學校裡的訓導主任、某些專業範疇的魔鬼教練，或是那個終日吹噓自己六點起身游早水的大老闆……而我，成世人最不想做的，正是這種人！

很可笑吧？！原來，我一直帶着「有色眼鏡」， 創造了一個stereotype，認定了：「做運動＝無彈性無人情味苛刻不友善」 。

我更曾把「做gym」形容為「有血有肉的人被降格成不斷重覆一個動作的機器」，友儕聽罷笑到反艇，直問有無咁誇張呀。但是，我的而且確有這種根深柢固的想法，而且不明白為何其他人都不明白我，還常常迫我（或曰好言相勸）去健身。

然而，這個「做運動＝無彈性無人情味苛刻不友善」的成見，是怎樣來的？

或許是因為，在我的成長過程中，曾經遇過不少類似的人。也可能是因為，某些過往的經歷，令我輕率而毫無邏輯地做了這個假設，然後不知不覺讓這假設，在自己的內心，寄居了一世，愈陷愈深，藏在意識的底層，到了一個地步，我甚至不覺察它的存在，所以也不知道它一直阻礙我前進。

當我終於看見那個不合理的聯想，我方發現，其實還有很多可能性。例如苛刻的人不一定會做運動；做運動的人不一定苛刻；而且就算所有做運動的人都很苛刻，我也可以做一個「做運動而不苛刻的人」。因為每個人的人生都是不一樣的，每個人如何去做人，都是自己的選擇，與人無尤。

當我看見了自己往日的盲點（而我用了半世人來發現它，枉我教書教了這麼多年辯論與批判思考，汗顏），盲點變得清晰，就不再盲，忽然就沒有了從前那種「反正就是很不願意做運動」的心理障礙，自動自覺每天登山一小時（哈，我仍是接受不了用機械去健身，sorry），活動筋骨，身心舒暢。

為了鼓勵自己，我把做運動的日子，以白色圓形史諾比貼紙，在日曆上標記出來。原來過去三個月，除了少數下雨的日子，我竟是這麼自律的完成了每天的運動！這件事，在我以往數十年的人生裡，從—來—未—發—生—過！每次看見一頁頁滿滿的史諾比，滿足感好像要從心裡爆煙花出來！

啊，還有，除了白色圓形史諾比，是不是也看見正方形閃靚靚史諾比？事緣去年，因為澳洲山火，我默默許了一個願，想為環保出點力，於是決定，每天所吃的，至少有一頓「走禽畜」，只吃魚素，並以正方形閃靚靚史諾比作紀錄。

三個月下來，雙管齊下，病少了、睡好了、減磅了。既已做得到三個月，或許也可以持續往後三十年。我終於明白，原來我有能力，透過self-coach，朝着一個更美好的方向，突破自我。而更最重要的是，at the end of the day，就算我已習慣了定期運動，仍舊初心不變，仍然是那個對人友善而充滿人情味的女生，不是嗎？

(按：原載於明報專欄，此為加長版。欲看靚靚史諾比貼紙請按此：https://www.facebook.com/minglokcoaching/photos/a.365823650666033/542717032976693/?type=3&av=340124496569282&eav=AfYDQw7HKXIvz4eoJ6nW68DaVluUH33qEPqiR-Uks37bIzQmUK06kadXRjNINjaqcLs&theater&notif_t=page_post_reaction&notif_id=1588606077806870）